如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺九游食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺九游日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·深圳市体育中心焕新归来！深圳新鹏城上演赛季主场首秀
• ·驾驶员突发高血压，幸亏有他们……
• ·致敬校园中闪闪发亮的“她”
• ·在梅州，转角遇见“美”！
• ·前两月“两新”政策带动设备工器具购置投资同比增长18%
• ·近期降水增多！@梅州柚农，需尽快完成授粉哦~
• ·提取39.7亿元！2023年梅州住房公积金年度报告出炉
• ·探索气象奥秘！梅州气象部门举办2024年世界气象日系列科普活动
• ·广东宣告村落子遨游住宿尺度，正果真收罗意见
• ·点赞！全国人大代表张晓去年发言建议被今年最高检工作报告吸纳，来看看说了啥→
• ·梅州42名村（社区）党（总）支部书记集中“充电”，开拓乡村经营思路！
• ·在梅州，转角遇见“美”！
• ·排查超1万平方米、救出9名幸存者！中国救援队伍在缅持续开展救援
• ·通报！这些，是梅州2023年度“红旗项目”“蜗牛项目”
• ·梅州市残联开展绿美梅州“千村增绿先锋行”主题党日活动
• ·如何赋能梅州印制电路板产业高质量发展？梅州海关有举措！